EJERCICIOS EN LA BICICLETA

Vamos a lanzar unas recomendaciones importantes para todo aquel aficionado a las rutas. (A ver si los expertos de la bicicleta nos agasajan con sus conocimientos en bici).  Estos consejos están tomados de la peña ciclista de amigos de Juan Carlos Domínguez. Al final del artículo dejamos el enlace para todo aquel que quiera más información. Evidentemente, además de todos los ejercicios indicados a continuación es indispensable tomarse un vino antes, durante y después del trayecto. Y a pedalear!!!

Consejos ergonómicos para el ciclista
Durante la práctica de nuestro deporte preferido, todos queremos conseguir un mayor rendimiento de nuestro, en ocasiones, excesivo esfuerzo. A continuación te damos algunos consejos para que tu pedaleo sea más cómodo a la vez que le saques todo el rendimiento posible.

 

1.- Intenta mantener la línea recta del cuerpo y la bicicleta. Pedalea de cintura para abajo y no a golpe de riñón.

2.- Emplea una combinación de plato y corona que te permitan de 68 a 85 pedaladas por minuto

3.- Aprende a tirar del pedal hacia arriba. Esto ayuda a desarrollar una mayor tensión y fuerza en la pedalada

4.- Sácale el máximo rendimiento a la articulación del tobillo al pedalear. Comienza la bajada del pedal con el talón más alto que los dedos. Cuando el pie esté a un cuarto de pedalada, en la zona intermedia entre la parte más alta de la pedalada y la más baja, gira la punta del pie hacia abajo. Cuando el pie está en lo más bajo de la pedalada, utiliza el talón para tirar hacia atrás y arriba (ver punto tercero).

5.- Cuando te pongas de pie para las subidas, mantén los brazos ligeramente flexionados.

6.- Cambia de marcha antes de perder ritmo. No te agostes las piernas.

7.- No abuses de “desarrollos muy duros”, suele ser la principal causa de lesiones y tendinitis.

 

 

Más información en: http://ccjuancarlosdominguez.com/interes.htm